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日常

健康面で気をつけていること

健康面で気をつけていること


健康面で気をつけること・・・人によって様々だと思いますが

ブログ主の場合は主に食事ですね。

食事で気を付ける事というと、まぁ代表的なのは

カロリーとか、脂質とか

そういったところになると思うんですが

私の場合はあと二つ、気をつけていることがあります。

ひとつめは・・・

炭水化物!

ごはんやパン、麺類などの主食に多く含まれるものですね。

で、実は炭水化物って・・・

糖質+食物繊維なんですよ。

で、食物繊維なんてほとんどの食品に少量しか含まれていないので

実質は、ほぼ糖質なんですね。

まぁ、糖質といっても、砂糖に含まれるショ糖から

ごはん等に含まれるぶどう糖など色々ありますし

ぶどう糖なんかは脳のエネルギー源なので、害悪ばかりとは言えませんが

やはり摂りすぎは肥満や糖尿病の原因になりかねませんので

気を付けています。

ふたつめはGI値!糖質が吸収される速度ですね。

白米やパスタ、うどんなどがGI値が高く、吸収速度が速い一方で

玄米やそばなどは控えめになっています。

GI値が高く糖質の吸収速度が早いと血糖値が急激に上昇し

その後、急降下する、というふうに血糖値の乱高下を起こします。

これが続くと膵臓から出される、血糖値を調整する物質(インスリン等)

が正常に分泌されなくなり、機能性低血糖症などが起こる危険がある

らしいです。なので、ブログ主の場合は

GI値が低いそばなどを食べるか

糖質の吸収速度を抑える食物繊維を豊富に含む納豆などを食事の最初に

摂取しています。

ただ、GI値の高い食品も良く言えば

「吸収される速度が早い」=「消化に良い」食品なので

胃腸の弱っている病人や高齢者の方々などにはオススメかと。勿論

パスタやラーメン等の油コッテリ系はだめですけどねw 麺自体は早く

消化されても油が・・・。

以上、ブログ主が健康面で気を付けていること、でした☆

 
  • 2015.04.20 Monday
  • 19:36

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Comment
初めましてこんばんは
私も 犬を飼いたいと思ってたんですが 世話が大変みたいだしあきらめてました。
文鳥 かわいいですねえ。癒されそうですね。
  • miyapon
  • 2015/04/21 8:44 PM
>miyaponさん

コメントありがとうございます!
確かに、ワンちゃんはお散歩とか、世話が大変そうですよね・・・。
文鳥ちゃんは癒されますよ〜。世話もそこまで大変ではないですし、お値段も1羽で4000円くらいなのでリーズナブルです!
  • hina5
  • 2015/04/21 9:23 PM
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